如果你发现自己在白天变短的季节容易情绪低落，缺乏活力，没有动力，这可能是被称为季节性情绪障碍，它影响着数百万人。当你所在的地方日照较少时，昼夜节律的中断就会引发季节性抑郁症。常见的治疗方法包括服用维生素D和光疗。压力也可能是其中一个因素，所以你需要适当的运动。

　　

　　有助于缓解季节性抑郁症的瑜伽类型

　　充满活力的瑜伽风格，如串联瑜伽和昆达利尼瑜伽，可以转移停滞的能量，让你感觉更有活力。而像哈达和恢复瑜伽这样的练习可以帮助你感到安慰和滋养。

　　

　　几种风格的组合可以让你两者兼得。尝试并找到一个适合你的可持续的日常生活。

　　

　　战胜季节性抑郁的最佳瑜伽体式

　　包括打开心扉来对抗耸肩，伸展腿筋来对抗久坐，倒立来刺激内分泌系统，以及其他各种各样的姿势来唤醒你的整个身体。

　　

　　下犬式

　　好处:伸展腘绳肌和背部肌肉，增强股四头肌、肱二头肌、腹肌和肩膀的力量。温和的倒立，伸展和加强你身体的每一部分。

　　1.从手和膝盖的姿势开始。脚趾向下弯曲，臀部向上抬起，伸直胳膊和腿。

　　2.膝盖和肘部放松，释放你的脚跟朝向地面。

　　3.弯曲一条膝盖，伸直另一条腿。两条腿交替，伸展你的腘绳肌。

　　

　　战士ii

　　好处:加强腿部，背部，手臂，和核心。伸展臀部、腿筋和胸部。

　　1.双腿分开，双脚与垫子的平行。

　　2.扭转前脚，使其与垫子的长边平行。前脚跟与你的背弓对齐，利用垫子上的中心线。

　　3.弯曲你的前膝在你的前脚踝上，使你的大腿与地面平行。

　　4.举起手臂至肩高。把你的目光放在你前手的中指上。

　　5.另一条腿向前，重复这个姿势。

　　

　　阔腿前屈

　　好处:伸展腿内侧、臀部、臀部和腹股沟。在前屈的同时，打开你的腿后部。如果你有倒立练习，你可以在这里练习。

　　1.双腿分开，双脚与垫子平行。

　　2.呼气时，弯曲双腿，向前旋转骨盆。

　　3.锻炼你的股四头肌，将膝盖骨向上拉，并将其压入你的脚。

　　4.吸气时伸展脊柱，呼气时加深前屈。

　　5.让你的头沉下来。

　　

　　桥式

　　好处:增强腘绳肌、臀大肌和股四头肌。打开胸部和肩膀，在这个温柔的后弯中打开你的心。

　　1.仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

　　2.把膝盖叠在脚踝上。

　　3.吸气时，双脚用力使臀部离开地面。

　　4.一次把你的肩膀收起来，抬起你的胸骨。

　　5.双手交叉放在背后。

　　6.再次抬起臀部。

　　7.把你的屁股放低到地板上，然后再抬起两次。

　　

　　做瑜伽对季节性抑郁症的好处

　　改善心情：你永远不会后悔上瑜伽课，练习能让你感觉更好。

　　减压：用一个小时的时间清理思绪，活动身体，释放身体的紧张和神经系统的焦虑。

　　改善睡眠：更放松的身心自然会带来更好的睡眠，这是改善你对生活的积极性重要部分。

　　

　　我们的情绪自然地起起伏伏，但如果你发现抑郁症在每个冬天都像时钟一样，可能是时候寻求季节性情绪障碍的评估了。如果你确实患有SAD，要采取具体的行动，包括瑜伽，它可以帮助你感觉更好，这对你是一个很大的安慰。