8个简单的动作在家靠墙练,瘦腰翘臀很有效

2025-01-16 23:34:09
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  今天,给大家分享一套在家靠墙就能练的瑜伽序列,可以很好地加强核心减掉小肚子,同时加强臀部力量,翘臀效果杠杠滴,赶快行动起来!

  动作01、

  背部紧贴墙面,双腿屈膝站立呼气,收紧核心,右腿交叉放在左腿外侧吸气,还原,呼气,换另外一侧两侧交替练习为1组,重复10-12次

  动作02、

  保持上一体式准备姿势吸气,左腿屈膝,脚背向后点地呼气,收紧核心,左腿向前伸直重复练习10-12次,交换另一侧

  动作03、

  保持上一体式姿势呼气,收紧核心双脚交替点地重复练习10-12次

  动作04、

  保持上一体式姿势,双脚并拢呼气,收紧核心,双膝向外打开吸气,还原,重复练习10-12次

  动作05、

  保持上一体式姿势呼气,收紧核心双腿交替屈膝向上抬起每侧重复练习10-12次

  动作06、

  保持上一体式姿势呼气,收紧核心双脚踮脚,脚跟离地停留5-8个呼吸

  动作07、

  保持上一体式姿势呼气,收紧核心双腿交替向前伸直每侧重复练习10-12次

  动作08、

  保持上一体式姿势呼气,收紧核心双脚踮脚,吸气,还原重复练习10-12次

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